Gesund bleiben und werden durch Bewegung und Sport
Für ein gesundes Leben ist Bewegung ein wichtiger Faktor. Regelmäßige, am besten tägliche, körperliche Aktivität ist sehr förderlich für Ihre Gesundheit und um gesund älter zu werden. Dabei muss die Bewegung nicht mal anstrengend sein.
Sport ist gut für Körper und Geist. Aber leichte Kraftübungen und Ausdauerbewegungen reichen schon aus, um Ihre Gesundheit langfristig zu fördern. Sie müssen allerdings sehr regelmäßig stattfinden. In der Gruppe macht Bewegung oft mehr Spaß.
Wieso ist körperliche Bewegung so wichtig?
Man hört es immer wieder: Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit. Aber warum hört man diesen Ratschlag so oft?
In der heutigen Gesellschaft bewegen wir uns immer weniger. Viele Berufe finden am Schreibtisch statt, oft werden Wege mit dem Auto zurückgelegt statt zu Fuß. Das hat Auswirkungen auf unseren Körper. Zu wenig Bewegung gehört heute zu den häufigsten Gründen, die chronische Erkrankungen begünstigen.
Ausreichend Bewegung bringt dagegen viele positive Effekte mit sich. Körperliche Aktivität hat einen Schutzeffekt für den Körper. Denn sie senkt das Risiko bestimmter Krankheiten. Wenn Sie sich ausreichend bewegen, können Sie Krankheiten wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes II oder Darm- und Brustkrebs aktiv entgegenwirken. Sie senken das Risiko, daran zu erkranken und fühlen sich insgesamt körperlich und psychisch gesünder. Dabei zählt jeder Schritt für Ihre Gesundheit.
Was sind die Empfehlungen für gesunde Bewegung und Sport?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen als Mindestmaß, 150 Minuten, also etwa zweieinhalb Stunden, pro Woche aktiv zu sein. Die Bewegungen sollten dabei eine mittlere Intensität haben. Das heißt, sie sollten nicht zu leicht aber auch nicht zu anstrengend sein.
Zum Beispiel können Sie Rad fahren, zügig gehen oder auch Gartenarbeit machen. Entscheidend ist, dass Sie sich im Alltag regelmäßig bewegen.
Natürlich zählt auch Sport zu den Bewegungsmöglichkeiten. Für sehr anstrengende sportliche Aktivitäten empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation etwa 75 bis 150 Minuten pro Woche.
Wenn Sie Ihre Gesundheit außerdem positiv beeinflussen wollen, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation sogar fünf Stunden moderate Bewegung oder zweieinhalb Stunden intensive Bewegung pro Woche.
Bei intensiverem, häufigerem Training sollten Sie besonderen Wert auf ein ausgewogenes Verhältnis von Aktivität, Erholung und gesunder Ernährung legen. Die positiven Effekte für Ihre Gesundheit sind dann sogar noch größer.
Verschiedene Arten von sportlichen Aktivitäten stärken verschiedene Bereiche Ihrer Gesundheit. Die Bewegung lässt sich etwa in die folgenden Zielgruppen unterteilen:
Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking
stärken Herz und Stoffwechsel
fördern gesunde Gefäße
senken Risikofaktoren wie Stress, zu hohe Cholesterinwerte, Diabetes und Bluthochdruck.
Krafttraining stärkt
die Knochen
die Bänder
die Gelenke und
die Muskulatur.
Allgemein hilft Sport Ihnen
das Wohlbefinden zu steigern
Alltagsstress abzubauen
ausgeglichener zu sein und
Ihr Immunsystem zu stärken.
Auch, wenn Sie Gesundheitsprobleme oder körperliche Einschränkungen haben, profitieren Sie von regelmäßiger Bewegung. Die Art und Intensität sollten Sie aber gegebenenfalls mit Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihrem behandelnden Arzt absprechen.
Weitere Informationen für Sie
Wussten Sie schon, dass ....
Bewegung in der Natur den Cortisolspiegel (Stresshormon-Menge im Blut) deutlich senken und damit die Stimmung nachhaltig verbessern kann?
Der Aufenthalt in grünen Umgebungen fördert Entspannung, reduziert Stress und stärkt das psychische Wohlbefinden langfristig. (Quelle: Ihre Vorsorge - Deutsche Rentenversicherung)
